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計算閣下所需的能量

估計閣下的每日卡路里
計算用於維持閣下現在體重所需的每日卡路里量
 



在以下部份輸入閣下的資料
年齡：   
體重：  公斤  
身高：  厘米  
性別： 

男性   女性
 
本人的運動/活動程度是：
久坐 (很小或沒有運動)
輕量 (輕量運動或每星期運動一至三天)
中等 (中等運動或每星期運動三至五天)
活躍 (劇烈運動或每星期運動六至七天)
特殊地活躍 (非常劇烈運動或從事體育和勞動工作)
 
學齡兒童及成人的平均能量需求
1310-1550
千卡路里		 1550-1910
千卡路里		 2030-2390
千卡路里
年長者
不活躍者
個體細小並不活躍者
節食者
 一般女性
個體細小男性
不活躍男性
小學生
 一般男性
個體高大女性
活躍女性
 
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為攝取特定能量所建議的每日進食份量:
學齡兒童及成人
千焦耳
 5500
 6000
 6500
 7000
 7500
 8000
 8500
 9000
 9500
 10,000
千卡路里
 1310 1430 1550 1690 1790 1910 2030 2150 2270 23901
肉類 ( 瘦 )
 1 1
 1
 1
 1
 1
 1
 1
 1
 1
奶類
( 低脂 )
 2 2
 2
 2
 2
 2
 2
 2
 2
 2
水果
 3
 3 3 3 3 3 3 3 3 3
蔬菜
 4
 4
 4
 4
 4
 4
 4
 4
 4
 4
穀類2

( 油/人造牛油 ) 3

5

30g

6

36g

6

36g

6

36g

7

42g

8

48g

9

57g

10

60g

11

66g

12

72g
 
  1. 可從穀類、蔬菜及水果中獲取以上額外攝取的能量
  2. 多吃水果和蔬菜可代替5份以上的五穀份量
  3. 可容許一茶匙(6克)不飽和脂肪在每份穀類中，其與建議攝取特定能量的總脂肪量相等；如不想使用此脂肪容許量，可在煮食中使用相似份量的脂肪或油，或把醬汁和動物食品中的「隱藏」脂肪/加工食品減到最少；一湯匙油/人造牛油=20克
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