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計算閣下所需的能量

估計閣下的每日卡路里
計算用於維持閣下現在體重所需的每日卡路里量

 



在以下部份輸入閣下的資料
年齡:   
體重:  公斤  
身高:  厘米  
性別: 

男性   女性

 
本人的運動/活動程度是:
久坐 (很小或沒有運動)
輕量
(輕量運動或每星期運動一至三天)
中等
(中等運動或每星期運動三至五天)
活躍
(劇烈運動或每星期運動六至七天)
特殊地活躍
(非常劇烈運動或從事體育和勞動工作)
 
學齡兒童及成人的平均能量需求
1310-1550
千卡路里
1550-1910
千卡路里
2030-2390
千卡路里
年長者
不活躍者
個體細小並不活躍者
節食者

一般女性
個體細小男性
不活躍男性
小學生

一般男性
個體高大女性
活躍女性
 
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為攝取特定能量所建議的每日進食份量:
學齡兒童及成人
千焦耳
5500
6000
6500
7000
7500
8000
8500
9000
9500
10,000
千卡路里
1310 1430 1550 1690 1790 1910 2030 2150 2270 23901
肉類 ( 瘦 )
1 1
1
1
1
1
1
1
1
1
奶類
( 低脂 )
2 2
2
2
2
2
2
2
2
2
水果
3
3 3 3 3 3 3 3 3 3
蔬菜
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
穀類2

( 油/人造牛油 ) 3

5

30g

6

36g

6

36g

6

36g

7

42g

8

48g

9

57g

10

60g

11

66g

12

72g

 
  1. 可從穀類、蔬菜及水果中獲取以上額外攝取的能量
  2. 多吃水果和蔬菜可代替5份以上的五穀份量
  3. 可容許一茶匙(6克)不飽和脂肪在每份穀類中,其與建議攝取特定能量的總脂肪量相等;如不想使用此脂肪容許量,可在煮食中使用相似份量的脂肪或油,或把醬汁和動物食品中的「隱藏」脂肪/加工食品減到最少;一湯匙油/人造牛油=20克
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