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請看計算「一份」食物的例子

食物
「一份」的例子


麵包、穀類、米飯和麵條
一片厚切麵包
英式鬆餅(半個)
熱狗/漢堡包(半個)
直徑六寸烤餅(半個)
半碗(一百二十毫升) 早餐麥片(無糖即食)
一碗粥 (二百四十毫升)
半碗 (一百二十 毫升) 煮熟米飯/ 麵糰/ 麵條


水果

一個中等大小水果,如蘋果、橙、香蕉 、雪梨等 兩個細小水果,如水蜜桃、奇異果、梅、無花果
一大片西瓜/ 哈蜜瓜
大約二十粒葡萄或車里子
大約八粒草莓
四至六塊乾製水果 (棗、無花果、西梅乾)
一杯切片罐裝水果
半杯橙汁或蘋果汁
三分之一杯西梅汁


蔬菜
一碗 (二百四十 毫升) 生蔬菜
半碗 (一百二十毫升) 煮熟蔬菜

肉類
二至三安士 (六十五至一百 克) 熟肉
(四安士生肉相等於三安士熟肉)

魚類
八十至一百二十克煮熟罐裝煙魚或海產

蛋類
一隻中等大小的雞蛋
兩隻蛋白

果實/ 種子類
半杯果實,如:三十粒杏仁、
四十粒花生或四分之一杯種子/ 三湯匙種子或
兩茶匙花生醬

乾豆
半杯煮熟乾豆或豆腐

奶類及奶製品
一杯(二百五十毫升)牛奶或
一杯(二百克)乳酪或
四十克芝士/ 兩片芝士
人造牛油或油 一湯匙人造牛油、牛油/ 乳產品、油
(一湯匙 = 四茶匙)

其他額外零食

半條朱古力條
半片比薩餅
三至四塊甜餅
兩勺雪糕
一罐汽水
一安士(十五片)薯片

 

評估閣下的飲食
閣下通常每日進食多少以下六組的食物?

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